Dicas para aumento de massa muscular

Aumento de massa muscular

        Hoje começo por me referir ao "ambiente" no qual estou activamente inserido, aquele que chamamos de Gestão de peso. Normalmente associamos a gestão do peso à perda de peso, o que não pode ser directamente interpretado dessa forma pois como o próprio nome indica "Gestão" refere-se a gerir/alcançar o melhor peso dentro dos parâmetros normativos de cada faixa etária e gosto pessoal. Normalmente também me fazem mais perguntas sobre a perda de peso do que o ganho, o que leva a parecer que seja mais fácil ganhar do que perder.

        Será mesmo assim? 
        Obviamente que não, e da experiência que tenho, ganhar peso (quando falo em peso refiro-me a massa magra) não é que seja mais complicado, mas é mais demorado, isto é, a taxa de crescimento muscular é bem menor do que a taxa de perda de gordura. Assim hoje as dicas que vou colocar são sobre o ganho de massa muscular, algo que muita gente necessita quer seja por razões de saúde ou mesmo para obter uma imagem mais composta. Sinto que há dificuldade em compreender as componentes essenciais para conseguir um aumento contínuo de massa muscular, por isso deixo aqui, de forma simplificada, alguns pontos importantes que devemos ter em conta:

- Plano alimentar variado mas essencialmente rico em proteína
- Não deixar passar mais de 2.30h entre as refeições
- Descansar bem de dia para dia. Um bom sono é essencial para reparar o músculo exercitado e fazê-lo crescer
- Individualizar os grupos musculares e treinar pelo menos 3 vezes por semana
- Aumentar a intensidade do treino (cargas) e diminuir o número de repetições (<12)
- Em muitos casos um suplemento de proteína para ingerir, por exemplo, no final de cada treino, pode ser muito útil e acelerar o processo de aumento de massa muscular

 Estes pontos básicos são essenciais para o nosso sucesso nos desafios de aumento de massa muscular. A partir daqui tudo se torna simples e perfeitamente ao alcançe de qualquer um de nós.

 Bons treinos!