Ouvimos,
vezes sem conta, que caminhar 30 minutos por dia é um excelente exercício que
deve ser realizado por todos com especial importância para quem quer perder
peso. Os médicos dizem-nos para fazer exercício e, perante a questão, “o que
devo fazer?” recebemos a resposta “Ande a pé, é um óptimo exercício”. Ora
vejamos.
Limitações
Uma pessoa
que não faz exercícios há anos e que, de repente, inicia caminhadas todos os dias,
poderá sofrer alguma sobrecarga no sistema músculo-esquelético (principalmente
nos membros inferiores) pela sucessiva repetição do movimento e utilização dos
mesmos grupos musculares.
Outra
questão, por exemplo, qual o efeito da caminhada nos membros superiores?
Nenhum. Ou seja, quando utilizada como coadjuvante terapêutico, por exemplo,
para a osteoporose, podem estar seguros que o aumento do conteúdo mineral ósseo
dos membros superiores vai manter-se inalterado. O estímulo para o osso é
local. Por isso, é muito importante manter uma alternância entre exercícios
aeróbios (caminhada), de força e de flexibilidade, variando os grupos
musculares.
Balanço calórico
Para
perdermos peso, temos de gastar mais energia do que aquela que consumimos. Ou
seja, para além da dieta, as pessoas têm de eliminar, pelo exercício, mais
calorias de forma a encontrarem um balanço negativo entre aquilo que ingerem e
aquilo gastam. Se alguém caminhar a 6 km/h, durante 30 minutos, o gasto no
final dessa meia hora é de cerca de 200 Kcal. Imaginemos que no fim, essa
pessoa decide hidratar-se com um sumo de laranja natural, colocando 4 laranjas
no liquidificador, o que corresponde a qualquer coisa como 230 /240 Kcal! Ou
seja, o que gastou a andar já foi reposto, infelizmente. É preferível água.
Recomendação final
Mas então,
não devemos caminhar? Claro que sim! Só que não é suficiente para promover uma
grande melhoria da saúde. As recomendações internacionais dizem que para manter
o nosso estado de saúde devemos caminhar cerca de 10.000 passos por dia, o que
dá à volta de 30 minutos. Mas é para manter. Não é para melhorar. A caminhada
por si só não fará com que o colesterol (LDL) ou a tensão arterial baixem
directamente. Para isso, temos de ter mais intensidade, mais volume e mais
variação no tipo de treino. Caminhar é o primeiro passo! Complemente com uma
dieta equilibrada e com exercícios de reforço muscular no tronco e membros. Certamente
se sentirá com mais capacidade para alcançar melhores resultados!
O treinador,
Magno
Almeida
