A
depressão é uma doença mental que se caracteriza por tristeza mais acentuada ou
prolongada, perda de interesse por actividades habitualmente sentidas como
agradáveis e perda de energia ou cansaço fácil. Ter sentimentos depressivos é
comum, sobretudo após experiências ou situações que nos afectam de forma
negativa causando uma completa desordem psicológica. Um estilo de vida em que
prevalecem hábitos alimentares errados e o sedentarismo, pode contribuir ou agravar
os sintomas, manifestando-se frequentemente num mau estar permanente no
dia-a-dia e várias sensações físicas negativas no nosso corpo. A depressão pode
afectar pessoas de todas as idades, desde a infância à terceira idade e os
custos pessoais e sociais da doença são muito elevados, encontrando-se por isso
reconhecida no Plano Nacional de Saúde como um problema primordial de saúde
pública.
Para
além do acompanhamento de um Psicólogo ou Psiquiatra, a depressão e os
distúrbios da ansiedade podem ser vencidos com a implementação de novos hábitos
saudáveis que conduzam a um aumento da auto-estima e sensação de bem-estar do
doente. Muitos estudos recentes relacionam a prática de exercício físico
regular com redução dos níveis de ansiedade e depressão devido a uma causa
fisiológica evidente: a produção de endorfinas durante actividade física. As Endorfinas
são substâncias que actuam como neurotransmissores no sistema nervoso e são
produzidas pela hipófise durante exercícios vigorosos, actuando como analgésico,
diminuindo a percepção de dor no nosso organismo e despertando uma sensação de
euforia e bem-estar. Indivíduos que praticam actividade física pelo menos 3
vezes por semana apresentam melhor performance psicológica, níveis reduzidos de
ansiedade e melhor qualidade do sono, para além dos benefícios de um coração
mais forte, da eliminação de gordura em excesso e do incremento de energia em
todo o sistema músculo-esquelético. Endorfinas são produzidas em exercícios
essencialmente aeróbios com uma duração mínima de 30min, e com uma intensidade
moderada constante, como correr, dançar, pedalar ou nadar. Actividades como Yoga,
Pilates e Flexibilidade são também extremamente benéficas no combate aos
sintomas depressivos, estimulando o relaxamento através de uma correcta
respiração, postura e alongamento das cadeias musculares. Exercícios de força
muscular vão tonificar os músculos e melhorar a sua resistência, ajudando ainda
à construção de uma imagem mais atractiva.
A
depressão e níveis altos de ansiedade prejudicam bastante as nossas tarefas
diárias, o nosso trabalho, os nossos relacionamentos e impedem-nos muitas vezes
de nos sentirmos realizados. É um tema que está na ordem do dia e onde tenho
sentido uma crescente procura de ajuda por parte de doentes depressivos no que
toca à prática de actividade física.
Vamos
lutar pela nossa saúde e tentar cultivar bons hábitos diários. Os nossos
hábitos acabam por definir o nosso caminho, por isso escolha um local onde se
sinta confortável, leve a família ou os amigos e desfrute da alegria que o
exercício físico lhe proporciona.
