Gasto Calórico persiste durante 14horas após treino de alta intensidade

Quanto falarmos em gasto calórico, devemos ter em conta o novo estudo da ACSM (American college of Sports Medicine) que concluí que o exercício vigoroso/alta intensidade com a duração mínima de 45 minutos leva a que a eliminação de calorias ocorra durante as 14 horas seguintes.

Pesquisadores da Appalachian State University e da University of

North Carolina em Chapel Hill analisaram o gasto energético entre dez indivíduos saudáveis,do sexo masculino, durante duas sessões não consecutivas de 24 horas na câmara metabólica.
Durante a primeira sessão, os participantes eram na sua maioria inactivos, mas eles levantavam-se e alongavam durante dois minutos em cada hora. Eles também realizavam tarefas quotidianas, como lavar as mãos e escovar os dentes, conforme a necessidade. Durante a segunda sessão, os participantes seguiram a mesma rotina, mas pedalaram vigorosamente (73% do consumo máximo de oxigênio) por 45 minutos às 11 horas da manhã.

"Descobrimos que 45 minutos de exercício vigoroso proporcionou 190 calorias adicionais para serem queimadas no final do dia, enquanto o participante estava em repouso", disse David Nieman, Ph.D., investigador principal do estudo. "As calorias queimadas após o exercício representam um aumento de 37% no gasto de energia em comparação com nenhum exercício, e essas descobertas podem ter implicações para quem está a tentar perder ou controlar o peso."
O aumento do gasto calórico durou uma média de 14,2 horas após o exercício e incluí as primeiras 3,5 horas de sono. Os participantes conseguiram manter o balanço de energia durante ambas as sessões, porque consumiam lanches em dia do exercício que compensava as calorias queimaradas durante o exercício.

O estudo, "45-Minute Vigorous Exercise Bout Increases Metabolic Rate for 14 Hours", é o primeiro a ser realizado numa câmara metabólica para analisar gasto energético após um exercício vigoroso. Câmaras metabólicas assemelham-se a quartos normais - com todas as comodidades modernas,como uma cama, sofá, computador, tv e casa de banho - sendo altamente controlados e capazes de medir o gasto energético através da calorimetria indireta. Enquanto outros estudos têm utilizado a câmara metabólica para medir o gasto de energia após exercícios de intensidade moderada, Nieman e a sua equipa são os primeiros a estudar os efeitos do exercício vigoroso.

O estudo foi publicado na edição de setembro de 2011 Medicine & Science in Sports & Exercise ®, jornal oficial do ACSM.
Traduzido por Magno Almeida

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